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Recuerde, la dieta es crucial.

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Ella insta a los hombres a consumir un promedio de 38 gramos de fibra por día y las mujeres a 25 gramos por día; las judías, las nueces, los granos integrales y el arroz integral son buenas fuentes para esto. Por supuesto, no todas las proteínas son igualmente buenas para ti.

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Sea realista. Propuestas para todos los gustos. Eso sí, tenga en cuenta que, en esto de las transformaciones físicasno hay forma de conseguir resultados si no cuida un factor fundamental:su forma de comer.

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Así que ya sabe, si quiere vivir mejor: ejercicio y buenos alimentos. Camine vigorosamente durante al menos una hora.

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Nade, a ser posible en el mar, practique senderismo, juegue con sus hijos en el parque Fuertes y flexibles. Tres días son suficientes para notar los avances".

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Con este gesto tan sencillo, que se extiende dentro y fuera de nuestro cuerpo, se consiguen unos beneficios alucinantes". El six pack se consigue en la cocina, llevando una dieta sana, rica en proteínas y baja en grasas".

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Entrenamiento: "Lo primero que tenemos que quitarnos de la cabeza es ese mito de que hay que hacer 3. Hacer crunchs todos los días no sólo no sirve para nada, sino que puede resultar contraproducente.

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El secreto radica en combinar grandes dosis de ejercicio aeróbico correr, nadar, bicicleta La plancha, en todas sus versiones, porque trabaja a tope el core". Así lo cuenta en su nuevo libro: Tu nuevo yo: superreto Aquí va su plan.

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Como su nombre indica, es una tabla de ocho ejercicios en la que combino un movimiento de pie zancada, jumping jack, saltos laterales con pies juntos o sentadillas con otro de suelo fondos, planchas con saltos laterales, planchas con piernas a los lados y medio burpee.

Ejemplo: ocho repeticiones de sentadillas y cuatro planchas con salto.

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El final consiste en hacer ocho repeticiones de los ocho sin parar". El creador del sistema Elements de entrenamiento divide su plan así. De 10 series iniciales a 20 totales.

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